Przykłady śniadań białkowo-tłuszczowych

Przykłady śniadań białkowo-tłuszczowych

Istnieje wiele przykładów przepisów na śniadania białkowo-tłuszczowe. Na przykład awokado nadziewane pastą z suszonych pomidorów lub ciecierzycą to świetne białkowo-tłuszczowe śniadanie. Możesz również dodać awokado do swojej sałatki. Aby uzyskać coś nieco bardziej egzotycznego, możesz spróbować mleka kokosowego, które jest idealne do koktajli lub puddingu chia. Dobrze smakuje ze smażonym bekonem lub przecierem pomidorowym. A jeśli chcesz zjeść coś jeszcze zdrowszego, możesz zmiksować awokado z gałką jogurtu greckiego lub lalką hummusu.

Zapraszamy do lektury artykułu, który jest wynikiem naszej wspólnej inicjatywy z aniaimarcin-gotuja.pl

Wysokobiałkowe, niskowęglowodanowe przepisy śniadaniowe

Jeśli szukasz wysokobiałkowych, niskowęglowodanowych przepisów śniadaniowych, smoothies mogą być odpowiedzią. Smoothies mogą być wykonane z opcji bez nabiału lub mleka. Mogą być nawet wegańskie. Niskowęglowodanowe smoothies unikają wysokocukrowych owoców i soków, zamiast tego kładąc nacisk na białko i tłuszcze. Nawet weganie mogą cieszyć się smoothies przy minimalnym wysiłku. To świetny początek dnia!

Awokado, jajko, ziarna, pomidor dostarczają białka

Doskonałe śniadanie bogate w białko to awokado i jajko. Dobrej jakości chleb pełnoziarnisty doda do mieszanki dodatkowy błonnik i białko. Na brunch, spróbuj quiche. Podstawa z jajka daje mu wielki cios białka – cytat ten jest owocem pracy zespołu redakcyjnego portalu . Awokado jest również dobrym źródłem zdrowych tłuszczów. Awokado jest niezbędne dla zdrowia serca, produkcji hormonów i funkcjonowania mózgu. To połączenie tłuszczu i białka może pomóc Ci pozostać pełniejszym dłużej.

Parfaity z jogurtu greckiego

Typowym śniadaniowym zszywaniem jest parfait jogurtowy, ale większość z nich zawiera zbyt dużo cukru i za mało białka. Aby uczynić białkowo-tłuszczowe parfait śniadaniowe nieco zdrowszym, zdecyduj się na zwykły jogurt grecki i połącz go z bogatymi w przeciwutleniacze borówkami lub cynamonowymi klastrami owsianymi KIND z nasionami lnu. Jogurt grecki jest również bogaty w probiotyki, które pomagają utrzymać zdrowe bakterie jelitowe. Zawiera również 20+ gramów białka na kubek.

Przeczytaj:  Dieta Ketogiennicka - co przygotować na obiad?

Tofu jest bogatym w składniki odżywcze źródłem białka roślinnego

Pyszne, bogate w składniki odżywcze źródło białka roślinnego na śniadanie, tofu można włączyć do większości przepisów. Ponieważ tofu jest bardzo uniwersalnym pokarmem, możesz dodać je do prawie każdego dania. Jeśli nie chcesz używać go w przepisie, spróbuj dodać go do owocowego smoothie. Tofu jest również doskonałym źródłem żelaza i witamin z grupy B.

Jajka

Jeśli szukasz białkowo-tłuszczowego śniadania, które zapewni Ci sytość aż do pory obiadowej, trafiłeś we właściwe miejsce. Białko jest świetne dla Twojego układu trawiennego i sycące, więc jajka idealnie spełniają to zadanie. Kilka sposobów na cieszenie się jajkami na śniadanie to m.in. przepyszne zapiekane jajka, jajecznica z pesto i omlet. Jajka są tanim i zdrowym źródłem białka, a do omletu możesz nawet dodać wege, takie jak papryka, cebula, szpinak czy pieczarki.

Quinoa

Oprócz bogatego smaku i profilu odżywczego quinoa, można z niej również przygotować zdrowe śniadanie. Ugotuj ją zgodnie ze wskazówkami z opakowania, na małym ogniu lub na średnim ogniu. Jeśli planujesz jeść quinoa na śniadanie codziennie, możesz zdecydować się na ugotowanie jej dzień wcześniej lub z wyprzedzeniem i odgrzanie w mikrofalówce lub na kuchence. Aby podać ją na śniadanie, możesz dodać do mieszanki filiżankę mleka.

Podobne:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *